◂ Therapiemodul PTBS

Entspannungs­gruppe

Die Entspannungsgruppe ist eine offene Gruppe, in der sie jederzeit einsteigen können. In diesem Gruppenformat liegt der Fokus auf dem Erlernen und Durchführen von verschiedenen Techniken. Der Schwerpunkt liegt vor allem auf Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist ein sehr bekanntes  Entspannungsverfahren, bei diesem einzelne Muskeln oder Muskelgruppen bewusst an- und entspannt werden. Hierbei wird ein besonderes Augenmerk auf die Veränderung der An- und Entspannung gelegt und somit eine Entspannung ausgelöst, die vom Körper ausgeht und in ihrem Verlauf ebenfalls zu einer geistigen Entspanntheit führt. Dieses Entspannungsverfahren kann nach Erlernen selbständig durchgeführt werden.

Beim Autogenen Training geht es um die Suggestion, also um die Vorstellung des gewünschten Zustandes, der zu einer inneren Ruhe und folgend ebenfalls zu einem entspannteren Körper führt. Hierzu wiederholt man zum Beispiel bestimmte Sätze, wie „Ich bin ruhig und entspannt“, um sich in einen entspannten Zustand zu versetzten. Auch dieses Entspannungsverfahren kann nach Erlernen selbständig durchgeführt werden.

Uns ist wichtig, dass sie auch Strategien für die Anwendung zu Hause und die regelmäßige Übung erlernen.